传统功法武术基本功桩

文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅桩功是武术基本劝中最独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息，增强力量，形成和巩固动力定壁的锻炼方法。桩功的桩式颇多，但从性质上则分为两种。一种是“静中求动“的，这种桩的主要目的在于锻炼周身气血的活畅。练习时以静为主.必须拒绝一切杂念，保持身躯正直、新畅、松腹，周身放松.气息均匀，逐渐达到至静至寂之境。象“浑元桩”就属于这一种桩。另一种是“动中求静”的，这种桩的主要目的在于锻炼气之鼓荡，使气在紧张中仍能沉着、饱和，借以除去浮躁之气，存以神清之气，使劲，气、神相合。练习时以动为主，所谓动，即是要求周身运幼。在动中求静。这种桩由于周身运劲和挺脚的特点，气息极易上浮面躁，不易下沉贯藏于丹田。正由于这个特点，久练之后才能去其浮躁之气，在动中以求静，使内脏呼吸器官能够适应紧张运动的需要。1.马步桩[动作说明]两脚平行开立（约本人脚长的三倍），脚跟外蹬，屈膝半蹲，膝都不超过脚尖，大现接近水平，全脚看地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间或侧平举。[意念方法]随着吸气，意想自然精华之气从全身毛孔进入体内。聚于丹田不散：呼气时将体内浊气排出体外。也可吸气时，意想自然精华之气由百会穴沿任脉沉入丹田；呼气时，丹田内气向后沿督脉至百会穴排出体外。[动作要求]挺胸、直背、增腰，周身运劲。采用眼式呼吸，鼻呼鼻吸、徐徐做深呼吸。做到桩势、呼吸、意念高度有机结合。初炼时静站一至二分钟，然后逐渐增加。2.弓步桩[动作说明]左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半师，大腿接近水平，腿与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。上体正对前方，目视前方，两手抱拳于两腰间，拳心均向上。[意念方法]随着吸气，意想自然精华之气从全身毛孔进入体内，聚于丹田不散：呼气时将体内浊气排出体外。也可吸气时，意想自然精华之气由百会穴沿任脉沉入丹田；呼气时，丹田内气向后沿督脉至有会穴排出体外。[动作要求]挺胸、塌腰、沉髋，前腿弓，后腿绷，前脚同后脚成一直线，后脚不得拔跟，掀掌。采用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，徐徐做深呼吸。做到桩势、呼吸，意念高度有机结合。初练时静站二至三分钟，然后逐渐增加。练习时，左右交替进。3.虚步桩[动作说明l两腿前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面棚平。脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手抱拳于腰间，拳心均向上（图2）。[意念方法]随着吸气，意想自然精华之气从全身毛孔进入体内，聚于丹田不散：呼气时将体内独气排出体外。也可吸气时，意想自然精华之气由百会穴沿任脉沉入丹田：呼气时，丹田内气向后铅督脉至百会穴排出体外。[动作要求]挺胸、塌腰，虚实分明。采用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，徐徐做深呼吸。做到桩势、呼吸、意念高度有机结合。练习时左右交替进行，静站时间逐渐增加。喜欢本文的小伙伴点赞加