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文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅
桩功是武术基本功中最独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息、增强力量，形成和巩固劲力定型的方法，桩功的桩式颇多：如内劲一指禅马步桩；浑圆桩；三七桩；养气桩；抱球桩；伏虎桩；降龙桩等。本文将对马步桩作用进行阐述。
马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度头、胸腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
马步桩能满足武功特殊要求的机理
练就真正的武功不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节精气神的修炼、意念意识的培养都要通过桩功来完成。从练外来讲肌肉的力量与骨骼的承受力以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。我们首先从炼内说起。不管何种武功在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)气沉丹田、呼吸自然。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法将使人体内脏得到特殊的锻炼其功能将得到改善从而使体内气血平衡内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润使其在搏击时能爆发出超常的能量。
对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念修炼。如排打功铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段都开始于桩功的意念锻炼最典型的实例。排打功在初级是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法，它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力，还要有高度灵敏的反应并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外还与其它的部位有很大的关系。
马步桩的修炼方法
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能以及肌肉的力量和承受力。由于练习马步桩所追求的目的不同故而其姿势和意念也是不一样的若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功铁布衫以及增加自身力量的锻炼等就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。
总结
综上所述桩功(马步桩)能够满足武术的特殊要求既能够满足武术内在精神意识以及人体的特殊体能，又可以调节气血、修炼精气神、培养意念意识、增加肌肉力量与骨骼肌的承受力、增加抗击打能力。总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。
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